淋巴按摩的威力

問題：劇烈的跑跳運動或是長期站立後，你會不會覺得小腿腫脹、痠痛到不行？如果會的話，那就對啦！趕快來個淋巴按摩。

 

下面的圖片，是一名運動員在劇烈運動後，一腳做約5分鐘的淋巴按摩，另一腳沒有，你看得出來嗎？有作淋巴按摩的腳顏色較白，小腿較細，清楚地看得到內外踝，阿基里斯腱較細。

 

方法：

1.     在膝窩（膝蓋後側）輕揉20-30下。

 

2.     將小腿分成前後左右4個區塊，從腳板往膝蓋的方向輕輕推，遍蓋小腿。一個區塊做6-10下。

 

3.     由腳往膝的方向擠壓阿基里斯腱，做6-10下。

 

4.     按壓腳踝前側輕揉20-30下。

 

原理：淋巴按摩又稱淋巴引流按摩，是對皮下組織或肌肉組織施壓，將組織間隙的液體推回淋巴循環系統。讓組織間隙的組織液，除了靠靜脈回流外，亦可藉由淋巴回流，而消除組織間隙的水腫，堪稱是加速循環的第二條高速公路。

 

Q&A：

1. 能不能由膝蓋往腳板方向推按？聽說這樣，才可以將氣排出？

A：不可以，組織液回流是藉由靜脈或淋巴系統回至心臟，因此方向應該是向心臟的方向。

 

2. 用力擠壓效果會不會比較好？我在一般的按摩館接受淋巴排毒都，按摩師通常都很用力，常常會被捏到淤青。

A：不會，因為淋巴管是彈性很差的管道，如果按壓的外力過大，淋巴管會被壓扁，而彈不回來，反而造成阻塞，是反效果。

 

物理治療小撇步：生活中，運用物理治療的原理可以活得更輕鬆！好不好玩？你有沒有什麼有關物理治療的小撇步？歡迎來分享！

(作者係本系70年畢系友，現為本系教師)