鼠年如意操

十二生肖的由來，已無可考，有說是搭配天干地支的歲次以記流年。但人人喊打的小小老鼠，竟能獨占鰲 頭，為生肖之首，為什麼？不知道，但不管怎麼說，今年輪到它當班，太歲年，我們也一樣要多做運動，健康身體，設計鼠年如意操，常做伸展，訓練反應，強化心 肺，協調平衡，更重要的是，希望大家在運動與生活上，衛生要好，安全要保，祝福大家新年新氣象，開運趁早。

鼠年如意操共有四招八式，解說如下：

第一招：鼠來非寶，衛生要好

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，身體微前傾，右手指伸直併攏，靠近噘嘴，上下擺動招徠，左手放屁股後，屁股上下繞動（鼠來），再雙手靠到身體兩旁，手腕上下擺動，雙膝靠左一起（非寶），身體站直，雙手在面前向內揮動（衛生），雙臂往外轉比大拇指（要好）。

作用：身體微彎前傾，訓練腰背肌力，手指手腕運動抒解電腦手，屁股上下繞動，可伸展大腿後側肌肉群，舒緩臀部酸痛，手臂向內揮，向外轉，做肩膀運動可紓解五十肩。雙腳打開，膝蓋靠攏，可強化內收肌，靈活膝關節。

鼠來	非寶
衛生	要好

第二招：鼠膽非小，安全要保

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，左右分開，雙手大開，五指併攏指向右胸下（鼠膽），再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小），再雙手兩旁平伸，手腕向下彎，右腳跨過左腳扭身，雙膝微彎，（成一安字），右腳收回分開，雙手交叉抱後肩（要保）。

作用：身體微彎，跳起，雙腳併攏，雙手雙腳變化，考驗反應能力。雙手雙腳開合，扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。

鼠膽	非小
安全	要保

第三招：鼠體最巧，運動要角

作法：雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳（鼠體）抱起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直（最巧），再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，腰部挺直（運動要角）

作用：從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩，微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

鼠體
最巧	運動要角

第四招：鼠年最好，開運要早

作法：雙腳併攏站直，雙手交握，拇指伸直併攏，由前胸往下再往前雙手伸直畫圓，身體前傾，打躬作揖狀（鼠年最好），雙腳大開，雙手平伸，掌心向上（開運），右腳抬起，擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（成一早字）。

作用：身體站直，打躬作揖，雙手交握畫圓前伸，可以伸展上背，強化軀幹，身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性，同時確保挺拔的姿勢不走樣。

鼠年最好
開運	要早

(作者係本系 66 年畢系友，現為中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長)