圓唇吐氣法

天氣冷，上班上課容易遲到，好不容易追到公車，好喘，該怎麼辦？運動可以強身，但作完激烈運動，好喘，該怎麼辦？這種急喘的感受，相信你我大家都有經歷過，難道只能難受地急促呼吸等待緩和下來嗎？一般人大概會用深呼吸來調勻氣息，但是好的深呼吸法效果才會顯著喔！

圓唇吐氣法 (pursed-lips breathing)就是物理治療師推薦的好方法! 圓唇吐氣法顧名思義就是在吐氣時將嘴唇噘起成圓形狀，這樣可在聲門附近產生一個壓力撐住氣道使它不易塌陷，讓氣道持續暢通，可增加吐氣量，這對減緩呼吸困難的症狀有顯著效果。通常圓唇吐氣法會搭配腹式呼吸一起進行，也就是吸氣時做腹式吸氣，吐氣時噘嘴唇，並將吐氣的節奏放慢，理想的吸氣吐氣時間比是1比2，例如影片中示範的「吸二下吐四下」。吐氣時，如能配合腹部向內縮則效果更好，很快地就能達到降低呼吸速率的效果！

所以以後喘時，別忘了這套圓唇吐氣法唷！當然還可以用在工作勞累時！此外，慢跑、長跑時，圓唇吐氣法都是調節呼吸，避免過早勞累以及促使放鬆的利器呢！

來～大家跟著一起來～吸～吐～～

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(作者係本系大學部 93 級學生)