物理治療師的部落格—教你怎麼做防護
- 2019-04-17 21:22:38
- 作者 彭維辰
「終於～期末考結束啦！」
「走！！等等去打個全場！」
「欸，可是外面在下雨耶！」
「那就下雨唄！反正會流汗順便淋浴阿XD」
學生時代滿腔熱血，沒事就一群人抱著球就往球場跑，這樣的日子隨著年紀增長，學業加重，熱情似乎有些褪去…不過內心依舊有個小火苗，隨時能夠再度被點燃，有時候那種奮不顧身便會不自覺地出現。喜歡運動所以賣力地揮灑汗水、反覆練習，直到越來越熟稔，過程當中多多少少會有傷害產生，可能從此無法再度返回場上，也可能復原順利繼續投入運動之中，傷害後的處置以及傷害前的預防可說是運動的基本，才是運動的長久之道。
踏入物理治療的領域之後，好動寶寶們能夠學會如何自我保護，也致力於將正確的觀念傳達給大眾，例如：書本、網路部落格、臉書粉絲專業等等，化為簡單易懂的文字，一方面推廣大家養成運動習慣，另一方面讓運動傷害防護有跡可循。本篇介紹的是今年由研究所畢業的學姐張逸平所開設的部落格「Ping的運動傷害防護筆記─要運動不要傷害~物理治療師教你怎麼做防護！」，起源是由於學姐非常熱愛排球，深知相關的運動傷害，因此希望透過部落格分享排球運動中的常見傷害，以及相關處置與訓練方法，目前篇章包含踝關節、肩關節與膝關節，一起來看看有哪些精采內容吧！
有鑑於排球的運動傷害很常見，透過學姐自身的經歷與處置的經驗，分享傷害處理的資訊，以及避免傷害發生的方法。
介紹排球常見傷害之一「踝關節扭傷」，包含PRICE以及扭傷後可能產生的問題。筆者覺得這一篇真是非常平易近人阿！
延續上一篇，進行踝關節扭傷後的相關訓練，包含角度訓練、肌力訓練、本體感覺訓練、柔軟度訓練等，以及回歸球場的時機。
肩膀疼痛是許多排球愛好者的長期問題，介紹排球所需要的肩關節動作以及可能產生疼痛的原因，通常是由於肌肉不平衡或穩定肌群無力等。
除了基本的伸展觀念，詳細介紹肩關節的相關伸展運動，包含胸(小)肌伸展操、單側胸肌伸展操、牆角拉筋運動、三頭肌伸展操、後側關節囊伸展等。
除了伸展，也需要進行肩關節的穩定肌群訓練，並強化較弱的肌群，包含前鋸肌訓練／肩胛骨控制訓練、下斜方肌訓練、中斜方肌訓練、肩膀旋轉肌訓練等。
產生膝關節傷害的原因，在於肌力或組織的強度不足以支持，或者做動作姿勢不正確，打排球受傷的原因也是如此，主要和膝關節與髖關節的穩定性與肌力有關。
包含基本的解剖知識、運動訓練、護具探討等，另外特別介紹肌腱病變與肌腱炎的差別，以及離心與向心收縮的運動訓練。
打排球可能造成十字韌帶受傷的機制，和蹲低轉身的動作有關，主要處置方式為手術重建。
業餘的排球人較少會發生半月板的傷害，通常是因為蹲低踩地加轉身的動作與直接撞擊，介紹受傷之後可能產生的症狀，以及不開刀的物理治療，包含漸進式大腿肌訓練、角度訓練、肌力訓練、本體感覺與平衡等。
網路還有很多物理治療師開設的部落格，也都各具特色，將物理治療的精髓逐步推廣，讓我想起一句話─“PT is more than what you can see.”這是物理治療學會40週年的標語，也提醒我們身處物理治療的領域，不被當前的局勢所限，期許每位PT有更遠大的發展、還有更多元的可能性！
(作者係研究生)